¿Cómo aplanas una almohada esponjosa para que se adapte mejor a tus necesidades?

Cuando se trata de la calidad del sueño, probablemente pienses que la posición y la calidad de la cama son los factores más importantes. Sin embargo, el tipo de almohada que uses puede ser igual de importante, especialmente para tu cuello.

En este artículo, cubriré cómo aplanar una almohada, si las almohadas planas o esponjosas son mejores, cómo las almohadas afectan la calidad del sueño y otra información sobre la esponjosidad de las almohadas.

3 maneras fáciles de aplanar tu almohada

1. Dormir en la almohada

Esta es la forma más fácil y pasiva de aplanar una almohada.

Simplemente duerma sobre la almohada como lo haría normalmente y, con el tiempo, el peso de su cabeza aplanará lentamente la almohada. En cierto modo, esta puede ser una de las mejores formas de aplanar una almohada. Eventualmente se aplanará en una forma conformada según lo determinado por el peso y la curvatura únicos de su cabeza y cuello.

Si opta por no usar una funda de almohada o un protector de almohada, esto ayuda a aplanar su almohada de otra manera, ya que absorberá los aceites de su piel.

Esto puede sonar extraño, pero en realidad hace que la almohada se vuelva más plana.

2. Comprimir artificialmente la almohada

Si una almohada es simplemente demasiado esponjosa para ti y no tienes la paciencia para aplanarla con el tiempo durmiendo, puedes optar por aplanarla artificialmente mediante compresión. En términos simples, puede usar objetos pesados ​​y presión para obligar a la almohada a adoptar una forma más plana.

Hay algunas maneras de hacer esto.

Un método consiste en poner objetos pesados, como varios libros pesados, en una caja y simplemente poner la caja sobre la almohada. Una alternativa es envolver algunos ladrillos en una hoja. De cualquier manera, esto acelerará el mismo proceso de aplanamiento que usa dormir sobre la almohada.

El peso presiona el relleno de la almohada en una forma más plana.

3. Retire el relleno para aplanar la almohada

Si bien presionar una almohada para darle forma puede ser útil, a veces una almohada tiene demasiado relleno. Quitar un poco de relleno de una almohada puede ayudar a que quede más plana y cómoda para aquellos a quienes no les gustan las almohadas mullidas. Todo lo que necesitarás es un abreojales, una aguja y un poco de hilo.

Estos son los pasos para quitar el relleno para aplanar la almohada:

1. Retire la funda de la almohada y localice la costura en el borde de la almohada. Algunas almohadas tienen cremalleras que se usan para acceder al relleno. Si no, puede usar una costura visible o el borde de una costura, como en el caso de una costura cosida desde el interior.
2. Corta la costura con el abreojales. Solo abre la costura lo suficiente como para meter la mano.
3. Meta la mano en la almohada y retire el relleno. Cambia el relleno restante a medida que lo quitas para crear la forma y el grosor de la almohada que deseas.
4. Use una aguja e hilo para coser la costura.

Como nota al margen, le recomiendo que guarde el exceso de relleno que retiró en una bolsa de plástico. Nunca se sabe cuándo es posible que desee volver a esponjar la almohada o posiblemente agregar relleno a otra almohada más tarde.

¿Es mejor una almohada plana o esponjosa?

No existe el «mejor» tipo de almohada para cada persona. Todas las almohadas tienen un nivel de «desván» o altura que las separa en dos categorías aproximadas: planas o esponjosas . También hay valores atípicos, como la espuma viscoelástica. Cada uno tiene características únicas en la forma en que sostienen la cabeza y el cuello que los hacen mejores para algunas posiciones para dormir que para otras.

Una almohada plana es mejor para aquellos que duermen boca abajo o boca arriba. Pero una almohada esponjosa es mejor para aquellos que duermen de lado. Piense en cómo duerme y si su almohada sostiene su cuello y alinea su columna. Elige tu almohada según tu forma de dormir.

La mayoría de las personas tienen una preferencia personal cuando se trata de qué tan plana o esponjosa quieren su almohada, y mucho de eso tiene que ver con el tipo de posición en la que duermen. En muchos casos, una persona conserva su preferencia por cualquier tipo de almohada. usaban de niño.

almohadas mullidas

Las almohadas esponjosas son excelentes para quienes duermen de lado, que según Consumer Reports son el 70% de nosotros .

Esta gran población de personas que duermen de lado hace que sea especialmente importante que sepan que las almohadas planas pueden ser perjudiciales para la calidad del sueño y la salud del cuello por igual. Las almohadas mullidas ayudan a mantener el cuello alineado con la forma en que se curva la columna cuando se duerme de lado.

Pero es importante no comprar una almohada demasiado esponjosa.

Las almohadas que mantienen la cabeza en alto se estiran y mantienen el cuello en una posición poco natural durante largos períodos de tiempo. Esto puede provocar dolor de cuello, rigidez e incluso dolor que se irradia a las vértebras de la espalda.

La almohada ideal debe sostener la cabeza y el cuello, manteniéndolos paralelos a la curvatura natural de la espalda. Comience con almohadas que se anuncien como «de altura media», que por lo general miden alrededor de 3 a 5 pulgadas (7,62 a 12,7 cm) más o menos.

Los defensores de las almohadas mullidas dicen que es como dormir con la cabeza en una nube, lo cual es perfecto porque quieres apoyarte sin demasiada altura.

Almohadas Planas

Por el contrario, las almohadas planas son ideales para quienes duermen boca abajo o boca arriba. Las almohadas esponjosas para estos durmientes tienden a causar dolor de cuello porque levantan la cabeza de forma poco natural.

Por otro lado, las almohadas planas alinean perfectamente el cuello con la columna.

Como nota sobre las personas que duermen boca arriba, en particular deben buscar signos de apnea del sueño. Tiene que ver con la forma en que la gravedad puede presionar la lengua en una posición que bloquee las vías respiratorias durante el sueño.

El truco con las almohadas planas es mantener la cantidad perfecta de apoyo para la cabeza y el cuello sin levantar demasiado la cabeza. Usar una almohada plana ideal será casi como dormir directamente sobre el colchón.

Si te pones de pie y luego te acuestas boca arriba, tu cuello debe estar exactamente en la misma posición.

Espuma de memoria

Las almohadas de espuma viscoelástica son una gran tercera opción junto con las tradicionales almohadas planas y esponjosas. Están creados con un material especial que absorbe el peso de tu cabeza y cuello. Esto le permite adaptarse a la forma única de su cuerpo y, en teoría, brindar el nivel ideal de comodidad y apoyo.

Estos tipos de almohadas van desde un material de espuma real hasta almohadas estilo «gel de memoria».

Para aquellos que sienten que no obtienen el nivel ideal de apoyo de las almohadas planas o esponjosas, las almohadas de espuma viscoelástica pueden ser la respuesta (aunque algunas personas las encuentran demasiado duras para su gusto ). Las almohadas de espuma viscoelástica son ideales para cualquier posición para dormir. Si cambia de posición durante toda la noche tratando de sentirse cómodo, considere probar una almohada de espuma viscoelástica para calmar su agonía nocturna.

¿Las almohadas se aplanan con el tiempo?

Si bien la mayoría de las almohadas se aplanan con el tiempo, la construcción de la almohada y los materiales utilizados en ellas determinarán la rapidez con la que se aplana la almohada, así como su duración en general.

Los factores ambientales como la suciedad y los aceites de la piel pueden acumularse en las almohadas y hacer que también se desinflen, pero eso suele llevar mucho tiempo.

Los ácaros del polvo también pueden ser un factor si no usa un protector de almohada.

Las almohadas de poliéster, al estar en el extremo más barato del espectro de almohadas, se desinflan más rápido que cualquier otra almohada. Simplemente recostado sobre una almohada de poliéster se aplanará en cuestión de días o semanas. Si lo desea, puede aplanar una almohada de poliéster antes colocando una caja pesada o algo pesado sobre la almohada durante el día antes de dormir.

Las almohadas de plumas y plumón, por el contrario, tienden a conservar su esponjosidad durante un período de tiempo más largo y son difíciles de aplanar intencionalmente.

Si lo desea, puede quitar parte del relleno para simular que la almohada se vuelve más plana, pero eso puede resultar contraproducente si subestima la cantidad de soporte que brindan las plumas.

Las almohadas de espuma viscoelástica son un poco diferentes.

La viscoelástica absorbe el peso de tu cuerpo y se adapta a él. Al absorber peso, la almohada no se aplana con el tiempo como las almohadas tradicionales. Más bien, la espuma con memoria se desinfla después de mucho tiempo de absorber los aceites y las células de la piel del cuerpo. El uso de un protector de almohada, como con cualquier almohada, preservará la duración de una almohada de espuma viscoelástica.

El especialista en sueño Michael Breus realizó una prueba que, según él, le dice si su almohada es demasiado plana y necesita ser reemplazada. Para hacer la «prueba del zapato», primero dobla la almohada por la mitad. Luego colocas un zapato en la parte de atrás de la almohada y lo sueltas.

Si la almohada no «retrocede», su almohada carece de la capacidad de sostener su cabeza y cuello. Esto significa que debe reemplazarse de inmediato para una calidad de sueño óptima.

Terminando

Cuando una almohada esponjosa le causa dolor e incomodidad, una almohada plana puede ayudar a alinear su cuerpo y brindarle un sueño más reparador. Aplanar una almohada es bastante simple y te permite volver a dormir más rápido.

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